体内時計は約25時間周期であることは先に述べました。ところで、人が健康的な生活を営むためには何時間の睡眠が必要なのでしょうか？　多くの方は6時間から8時間と考えられていますが、その人にとって必要な睡眠時間は個人差があります。その人にとって最も適切な睡眠時間を至適睡眠時間といいます。これを把握するには睡眠日誌をつけることが便利です。その人が至適睡眠時間より短時間の場合、昼間眠くなったり、休日の長時間睡眠となります。長く寝すぎると睡眠リズムの乱れが生じ、結局睡眠時間にムラが出ます。寝過ぎでも、体調は悪化します。